Главная » Kalina » На сколько килограммов можно похудеть в течение двух недель? причин, почему необходимо завтракать

На сколько килограммов можно похудеть в течение двух недель? причин, почему необходимо завтракать

Все хотят быть не только здоровыми, но и красивыми, особенно это касается внешнего вида фигуры. Похудение – это очень важная цель для тех, кто страдает лишним весом. Такой процесс требует комплексного подхода. Кроме этого, важными элементами при сбросе веса являются большая сила воли и решимость. На данный момент можно найти множество разнообразных методов – диеты, спорт, специальные препараты. Все хотят похудеть максимально быстро и без особых усилий. Но, как похудеть за 2 недели на 10 кг и при этом не навредить здоровью ?

Главное правило – употребление пищи в таком количестве, чтобы расход калорий был выше потребляемых. Очень просто – меньше едим, больше занимаемся спортом, при этом необязательно посещать дорогой тренажерный зал, а всего лишь делать зарядку из базовых упражнений каждое утро и много ходить. Также следует уменьшить количество соленой, жирной и сладкой пищи, крахмальных овощей. Конечно же, изначально будет уходить только лишняя жидкость, которая накапливалась годами из-за неправильного питания – соль, простые углеводы – все это вызывает оттеки. Достаточно выдержать несколько этапов, чтобы сбросить 10 килограмм.

Сначала необходимо разработать правильно и сбалансированное меню, которое не должно включать сахар, крахмал, животные жиры (молочные продукты, мясо).

В идеале в рационе должны присутствовать такие ингредиенты как:

Свежие овощи, фрукты;
Нежирное мясо;
Нежирная рыба;
Молочные продукты с небольшим содержанием жиров, лучше всего приобрести обезжиренную продукцию.

Можно ли похудеть за 2 недели в домашних условиях, не покупая дорогой абонемент и без использования услуг тренера? Если говорить об эффективных упражнениях, то отличный выбор – силовые тренировки в комбинации с кардио нагрузками. По отзывам, именно такое соотношение принесет максимальный минус на весах.

Обратите внимание: Кардио направлено на сжигание жира именно в момент занятий, а вот при помощи силовых ускоряет обмен веществ на несколько часов, а похудение происходит на следующий день, когда мышцы восстанавливаются – по этой же причине и нельзя заниматься ежедневно.

Также можно попробовать чередовать нагрузки. Такой способ называют интервальными тренировками, которые предполагают чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений.

Топ самых простых способов сброса веса за неделю

Можно ли быстро скинуть лишний вес? Да, обращайтесь в клиники и специализированные салоны для хирургического вмешательства. Или же просто купите таблетки для похудения, но для того чтобы без вреда здоровью слезть в любимый наряд, достаточно прислушиваться к простым рекомендациям и советам.

Употребление большого количества воды

Вода доступна каждому, но не все знают о ее пользе, а именно:

Очищение от шлаков и токсинов;
Ускорение процесса похудения;
Вода горячей температуры вымывает жировые отложения из сосудов; следует регулярно пить ее перед и после приема пищи;
Так как горячая вода повышает температуру, это приводит и увеличению скорость обменных процессов в организме, что в свою очередь помогает похудеть, сжигая калории;
Отсутствие калорий делает ее лучшим напитком, особенно если сравнивать с покупными пакетированными соками и сладкой газировкой;
Чувство насыщения перед приемом пищи гарантирует уменьшение порции.

Исключение фаст-фуда и нездоровой пищи

Быстрая потеря веса за неделю возможна при полном исключении нездоровой пищи из своего рациона. К сожалению, именно фаст-фуд привлекает среднестатистических людей. Но главными составляющими в них являются сахар и жиры, которые и становятся причиной набора веса. Кроме этого, следует ограничить употребление консервированной, пакетированной пищи. Обязательно перед покупкой смотрим на состав и присутствие/отсутствие сахара.

Важно! Следует обращать максимальное внимание на органическую еду. Чтобы быстрое похудение за неделю не принесло проблем со здоровьем, обязательно наличие большого количества некрахмалистых овощей и несладких фруктов в рационе.

Итак, запоминаем. Перекусы в виде гамбургеров, пирожных, чипсов и батончиков полностью убираем и вредную пищу оставляем для врагов. При серьезном подходе к такому вопросу, результаты порадуют уже через несколько дней, а через неделю вы совсем себя не узнаете в зеркале.

Исключаем из рациона наличие белых углеводов

Если обращать внимание на данные специалистов, то при сокращении углеводов, общая калорийность меню на день снижается на 30-40 процентов, что помогает быстрее похудеть. Такой вид углеводов имеется в продукции, которая предварительно была обработана одним из способов. Эти процессы снижают питательную ценность продукта. Кроме высокого содержания калорий, они приводят к скачкам инсулина, что приводит к накоплению жира в проблемных зонах. Если и дальше продолжать такое питание, возможен риск возникновения ожирения.

Практический совет: Интересуетесь, как сбросить вес за две недели на 10 кг в домашних условиях, тогда в первую очередь исключите белые углеводы – сахар, рис, хлеб, картофель, макароны низкого сорта, все сладости и выпечка.

Отрицательные калории – едим и худеем

Если кушать пищу, которая имеет отрицательную калорийность, то всего за неделю можно добиться неплохого результата без больших усилий. Такая пища характеризуется большим расходом калорий во время пережевывания, переваривания и усвоения. Также она влияет на скорость обменных процессов. Чаще всего такими продуктами являются растительные, так как в них содержится вода и клетчатка в большом количестве.

К ним можно отнести:

Кабачок;
Шпинат;
Спаржу;
Огурцы;
Грейпфрут;
Чернику;
Лимон.

Обязательно включайте выше наведенные продукты в рацион хотя-бы один раз в день всю неделю.

Завтрак – самый важный прием пищи

Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Доказано специалистами – при длительном голодании никаких положительных результатов ждать не стоит. Забудьте об этой идеи раз и навсегда, если не хотите серьезных проблем с органами. Завтрак должен быть сбалансированным и содержать все необходимые питательные вещества – белки, жиры и углеводы. Относительно углеводов выбираем такую пищу как овсянку долгой варки, гречку, цельнозерновой хлеб, жиров – орехи, оливковое масло, арахисовую пасту без дополнительных составляющих, белков – яйца, нежирное мясо. Высококалорийное и вкусное начало дня – залог успеха в похудении и хорошего настроения на протяжении всего дня.

Кроме этого, нужно отметить и такие преимущества завтрак:

Поддержка нормального уровня инсулина;
Увеличение производительности;
Начало процесса сжигания калорий;
Поддержка здорового веса;
Энергичность;
Снижение риска возникновения диабета.

Небольшие порции

Количество пищи напрямую влияет на сброс веса. Для сокращения порций, можно попробовать хитрую уловку – едим с маленькой тарелки и не добавляем пустых калорий. Такой психологический прием доказан многими похудевшими, ведь мы своеобразно обманываем желудок и мозг. Кстати, это исключит возможность переедания.

Образ жизни

Для того чтобы сбросить вес за неделю, можно начать с простого:

Готовка дома – это гарантирует полный контроль каждой потребляемой калории;
Упражнения;
Вместо просмотра любимой передачи, сделайте генеральную уборку в квартире;
Лифт заменяем на ступеньки.

Активный образ жизни помогает каждому, теперь не нужно кушать просто от скуки.

Сон – очень важный момент

Во время сна мы не только отдыхаем, но и восстанавливаем силы, мышцы и даже расходуем калории. Только при помощи адекватного сна можно помочь организму в борьбе с лишним весом, минимальное время – 7 часов.

Это интересно: Исследования доказали, что количество сна напрямую влияет на здоровье и вес. Спите меньше 5 часов в сутки? Тогда ждите ухудшения фигуры с каждым днем.

Последний прием пищи

Успеха можно добиться только при точном соответствии режиму дня. Для этого нужно сначала расписать день по часам, а лучше – минутам. Сначала будет трудно, нужно проявить максимум терпеливости и дисциплины, а через неделю это станет вашей привычкой.

Обменные процессы: увеличиваем скорость

Именно от скорости обмена веществ зависит процесс сжигания жира во всех проблемных зонах.

К самым действенным методам можно отнести следующие способы:

Развитие мышечной массы при помощи силовых тренировок, чем больше в теле мышц, тем больше калорий сжигается за день;
Занятия аэробикой;
Активное времяпрепровождение;
Частые прогулки, минимизация использования транспортных средств;
Употребление натурального кофе;
Выбирая пищу, отдаем предпочтение органической;
Ищем пищу с высоким содержанием клетчатки, железа, белков и витаминов;
Потребление кисломолочной продукции;
Не забываем про жиры, но только полезные – орехи, яйца, рыба;
Исключаем соду;
Пьем достаточное количество жидкости.

Долой стресс

Стрессы приводят к быстрому и неконтролируемому набору веса. Избавляемся такими методами:

Прослушивание музыки;
Занятия йогой;
Посещение экзотических мест;
Медитация;
Хороший сон;
Глубокое дыхание;
Радость всему, что окружает;
Улыбка.

Курение

Это не является способом похудения. Многие начинают курить для того чтобы похудеть. Этот аспект можно объяснить воздействием никотина на организм: сужение кровеносных сосудов, что приводит и подавлению чувства голода. Благодаря этому многие не едят свою норму калорий, начинают сброс веса. Конечно же, такое похудение совершенно неправильное и не рекомендовано. Он приводит к слабости и частым болезням, проблемам с органами.

Заключение

Прочитав все рекомендации, каждый сможет отыскать хотя-бы несколько идеальный вариантов для себя. Похудение достаточно простое – составляем режим дня, рацион и план тренировок. Конечно же, на первых порах будет сложно соблюдать правильный образ жизни, кушать только здоровую и полезную пищу, но через две недели вырабатывается привычка, поэтому дальше будет намного проще. Рекомендуем не только уменьшение общей калорийности своего рациона, но и регулярные тренировки, можно даже в домашних условиях.

Огромным минусом быстрых диет, является то, что при быстрой потере веса за неделю на 10 кг, так же стремительно будет и их возвращение. Чтобы этого не произошло желательно худеть постепенно, закрепляя результат от диеты поддержкой установившегося веса в течении некоторого времени, за которое организм привыкнет к новому весу.

Пример: Если за неделю вы похудели на 10 кг, этот вес необходимо поддерживать всеми возможноыми способами 20 месяцев , т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10 х 2 = 20).

Если Вам необходимо быстро похудеть на 10 кг за неделю, к какому-нибудь празднику, то представленные диеты подскажут как это сделать правильно и безболезненно для Вашего организма.

Помните - Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами.

Похудеть на 10 кг за неделю на гречневой диете

Гречневая диета позволяет похудеть на 10 кг за неделю. Вся прелесть гречневой диеты в том, что гречки можно, есть столько, сколько хочется.

Рецепт гречневой диеты

Один стакан крупы заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться и все. В гречку никаких специй не добавляем (нельзя солить, добавлять сахар, специи и масло). По истечению 12 часов можно есть столько, сколько захочется.

Во время диеты рекомендуется выпивать литр 1% кефира и в неограниченных количествах. Кроме того, допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет совсем тяжело без сладкого, то в теплую воду можно добавить 1 чайную ложку меда.

Так же допускается съедать немного фруктов (например, одно яблоко в день). Исключения составляют бананы и не виноград.

Первый прием пищи спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. После недельной гречневой диеты, необходимо сделать паузу на месяц или больше. После паузы диету можно повторить.

Дневное меню на гречневой диете

Завтрак:

Каша, по желанию с фруктами;
Обезжиренное или 1% молоко. Возможноа замена на кефир или зеленый без сахара и добавок.

Обед:

Каша, по желанию с фруктами;
Груша или яблоко;
Зеленый чай без добавок и сахара.

* Если у вас нет желания обедать, то лучше не обедайте.
* В гречневую кашу на завтрак или обед, лучше всего, добавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Ужин:

Каша без фруктов;
Зеленый чай без добавок и сахара;
Один, любой фрукт.

Как работает гречневая диета

Гречка богата белком, витаминами, магнием, кальцием, калием, железом, а главное в ней мало углеводов. Как и во всех , это приводит к сжиганию жиров. А так как организму необходимо откуда-то брать энергию, то похудение на 10 кг за неделю представляется более чем реальным.

ВНИМАНИЕ! Гречневой диеты противопоказана людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

Диета докторов - похудеть на 10 кг за неделю

Применяя разгрузочное голодание вы узнаете за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты докторов - доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможноы головные боли в первые три дня диеты.

Меню диеты медиков на неделю

День первый - Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй - выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера - съедаем 1 яблоко.

На третий день - повторяем первый день.

День четвертый - овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

Продукты для овощного салата:

морковь;
свежая капуста;
зелень.
1 ст. л. растительного масла.

Пятый день - повторяем второй день.

Шестой день

Завтрак - одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
В 11 дня - стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон).
Обед - 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
Полдник - одно яблоко.
Ужин - одно яблоко.
В 21:00 - одно яблоко.

Седьмой день - 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.

По окончании недели вы похудели на 10 кг. Поздравляем Вас.

Диета клиники майо - похудеть за неделю на 8 кг

При соблюдении диеты клиники майо в течение недели вы похудеете на 4,5-8 кг. Основу диеты составляет специальный жиросжигающий суп, который необходимо есть столько, сколько хочется (чем больше Вы его съедите, тем больше кг Вы потеряете), но не следует питаться только этим супом, так как он не калорийный. Рацион нужно разнообразить и другими продуктами.

Важно:

Рекомендованные диетой продукты, необходимо есть только в те дни, в какие указано.
Необходимо делать паузу до 2 дней если за неделю вы похудели на 7 кг и более.
Есть суп без диеты нельзя!
Категорически запрещается употреблять спиртное, это нарушит процесс сжигания жира.
Запрещено есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с применением жиров.
Диету можно повторять так часто, насколько Вам захочется, но если Вы ее прервали, то начинать придется с начала.

Как приготовить жиросжигающий суп

Состав продуктов для супа:

6 средних луковиц,
несколько помидоров (можно использовать консервированные),
1 маленький кочан капусты,
2 зеленых перца,
1 пучок сельдерея,
2 кубика овощного бульона.

Приготовление супа:

Порезанные на средние кусочки овощи залить водой. Посолить, добавить перец и заправить, по желанию, острым соусом или карри. Суп необходимо прокипятить 10 минут на сильном огне, а потом уменьшив огонь доварить до размягчения овощей.

Меню диеты клиники майо на неделю на 8 кг.

День первый: кроме супа можно употреблять любые фрукты, арбузы и дыни, кроме бананов. Воду желательно пить как можно чаще. Воду может заменить несладкий чай или сок из клюквы.

День второй: Ешьте овощи с супом, пока не утолите голод, сырые или консервированные, листовую зелень. Категорически воспрещается употреблять бобовые и кукурузу а так же фрукты. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом. Крайне желательно пить как можно больше воды.

День третий: ешьте суп, овощи и любые фрукты, кроме печеной картошки, пейте воду.

День четвертый: Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется. Кроме того, можно съесть с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться.

Если вы придерживались диеты в течение 3-х дней, то возможно уже сбросили 2,5-3 кг.=)))

День пятый: съешьте 400-800 г говядины или банку консервированных помидоров (консервированные помидоры можно заменить на свежие). Суп нужно есть хотя бы один раз в день.

День шестой: О вощи (но не картошку) и говядину можно есть без ограничений. Также можно съесть 2 или 3 бифштекса и листовые зеленые овощи. Не забывайте пить воду!

День седьмой, и последний: В этот день можно есть коричневый рис, овощи и пить несладкий фруктовый сок. Рис добавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи - помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по желанию. Вода!

Важно помнить:

Следуйте рекомендациям . Не допускайте отступлений.
Утоляйте голод супом всякий раз, когда вы проголодались.
Масло можно есть исключительно с печеной картошкой, один раз.
При приготовлении убирайте жир с мяса, а с птицы шкуру.

Поздравляем, Вы, скорее всего, смогли похудеть за неделю на 8 кг, если конечно правильно соблюдали диету.

Кефирно-яблочная диета - худеем на 9 кг

Кефирно-яблочная диета рассчитана немногим более чем на неделю, а именно на неделю и 2 дня. Соблюдая данную диету Вы сможете похудеть на 9 кг. Эта диета является одной из самых простых. Главное преимущество кефирно-яблочной диеты - получение быстрого результата (за неделю и 2 дня - 9 кг). Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.

Основной недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована, а также в ней отсутствуют углеводы. Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца. Для возможности применения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Меню кефирно-яблочной диеты - худеем на 9 кг за неделю и 2 дня.

Первые три дня — обезжиренный кефир - по 1,5 литра, ежедневно.
Вторые три дня — свежие яблоки - по 1,5 кг, ежедневно.
Третьи три дня — обезжиренный кефир - по 1,5 литра, ежедневно.

Во время диеты у Вас может появиться слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

Это немало, потерять 10 кг за короткие две недели. В то время как многие люди предпочитают использовать хирургию и таблетки, чтобы быстро сбросить такое большое количество веса, внесения изменений в диете и образе жизни могут так же помочь и гораздо более здоровым способом. Важно отметить, что диета, при которой теряется так много веса - очень нетрадиционна, и вам следует обсудить свои планы с врачом, прежде чем продолжить.

Следует также отметить, что, независимо от каких-либо требований в этой глупой статье, не возможно потерять 10 кг за 2 недели, не причинив сильного вреда здоровью. Если вы хотите потерять 10 кг жира за 2 недели, вы должны снизить ежедневное потребление до 4500 ккал в день, что означает, что наряду с ничего не есть в течение двух недель вам придется пробегать 24 километров в день. (На практике, вам придется пробегать только 8 км в день и ничего не есть , потому что часть потерянного веса будет состоять из воды и мышц).

Шаги

Часть 1

Изменение того, что вы едите

Переключитесь на питье только воды. Вода очищает организм, удаляя ненужные токсины, что позволяет легче похудеть. Кроме того, вода не содержит калорий, это лучший выбор, чем сладкие напитки. На самом деле, если вы можете ограничивать себя только водой, ваши шансы потерять вес увеличатся. Если вам время от времени нужно что-то ароматизированное, выберите несладкий чай.

Удалите нездоровую пищу из своего рациона. Избавьтесь от нее полостью. Следующие стандартной диете, как правило, позволяют себе нездоровую пищу один или два раза, не испытывая серьезные последствия. Для более экстремальных, краткосрочных целей потери веса (как этот), нездоровой пищи следует полностью избегать.

Держитесь подальше от жирной пищи, а также продуктов с высоким содержанием сахара. Не годится все, что сдобное, жареное, в шоколаде, в упаковке, или перегруженное и законсервированное с сахаром.
Обязательно читайте этикетки. Даже такие вещи, как йогурт и мюсли батончики могут быть источниками сахара. Хотя многие люди думают, что они полезны для здоровья, на самом деле это не так.

Исключите белые углеводы. Все, начиная от пасты до печенья полны простых углеводов, которые фактически являются замаскированным сахаром. Эти маленькие злодеи резко повышают наш уровень инсулина, увеличивая наши жировые запасы, и в конечном итоге увеличивают массу тела. Чтобы снизить всплеск, исключите обработанные углеводы; это означает белый рис, хлеб и картофель, наряду с печеньем, тортами, пончиками, чипсами, солеными крендельками и мороженым.
- Вы можете быть успешнее, исключив углеводы полностью. Посмотрим правде в глаза: 10 кг за 2 недели – это трудная задача. Если вы хотите погрузить ваше тело в состояние кетоза, когда оно поглощает ваши жировые запасы, а не ваши запасы гликогена (потому что те были истощены), вы должны будете полностью снизить или исключить углеводы. Наряду со сладостями, вам придется исключить крахмалистые овощи (картофель, тыква, морковь), цельные зерна (в том числе лебеда и коричневый рис) и сладкие фрукты такие, как бананы, апельсины и яблоки.
- Более того, когда вы голодны, искушение вернуться к своим старым привычкам становится более сильным. Если вы постоянно будете есть здоровую пищу, полезную для вас, это позволит контролировать другие пристрастия. Когда вы насыщеннее, вы принимать лучшие решения.
Ешьте продукты с «отрицательными калориями» . Действительно или нет эти продукты с негативными калориями, этот вопрос еще осуждается. Как гласит теория, некоторые продукты берут столько энергии, чтобы перевариться, что на самом деле сжигают больше калорий, чем в них содержится. Даже если вы не сжигать калории, употребляя эти продукты, тем не менее, вы не получаете из них много калорий.
- Что касается овощей, ешьте больше спаржу, свеклу, брокколи, капусту, цветную капусту, сельдерей, огурец, чеснок, зеленые бобы, салат, лук, редис, шпинат, репу и кабачки.
- Относительно фруктов, предпочтение отдавайте чернике, дыне, клюкве, грейпфруту, лимону, лайму, апельсинам, манго, папайе, малине, клубнике, помидорам, мандаринам и арбузу.
Отдавайте предпочтение скудным протеинам и ешьте больше овощей. Вместо говядины и свинины, сделайте выбор в пользу постного мяса такого, как курица или рыба. Потребление рыбы особенно полезно, так как жирные кислоты в рыбе дают организму необходимые, полезные масла и могут помочь контролировать желание потреблять жирную или тяжелую пищу.
- А что касается овощей, употребляйте их на завтрак, обед и ужин. Они питательны, как правило, не переполнены калориями или сахаром (за исключение картофеля), и сохраняют чувство насыщенности. Они короткий путь к похудению.
Рассмотрим внимательно увлечение диетой. Дело в том, что в краткосрочной перспективе, увлечение диетой может сработать. Если вы ищете способ очень быстро похудеть, и вас не волнует, если вы наберете вес обратно, то в этой ситуации, увлечение диетами может быть хорошо для вас. Просто вы должны понимать, что, в общем- то, они не здоровы и их эффект не продлится долго.
- Одна из самых распространенных диет основана на свежих соках. Еще один претендентом является диета Master Cleanse, оба варианта являются жидкими диетами. Они предлагают быстрые результаты, но их трудно придерживаться и не очень мудро следовать им долгое время. Если вы отчаянно нуждаетесь, попробуйте их, но следуйте их советам осторожно.
Часть 2
Изменение способа вашего питания
1. Не пропускайте приемы пищи. Хотя вы можете почувствовать искушение пропустить завтрак или провести день без еды, вы должны устоять перед желанием сделать это. Длительное голодание может привести к потере мышечной массы и другим проблемам со здоровьем, но также может сделать более трудным потерю вашего веса. Когда человеческое тело не получает достаточно питания, оно автоматически начинает сохранять калории, сжигая их более медленно. Вы можете почувствовать значительную потерю веса после первых нескольких дней, но к концу этих двух недель, вы, вероятно, получите хорошую порцию веса обратно.
  
  Не ешьте после определенного времени суток. Многие люди считают, что успех связан с планированием. То есть, они принимают решение, что не будут есть после определенного времени, как правило, после 7 - 8 часов вечера. Ночное питание, как правило, худшее время для большинства людей, когда включен телевизор и друзья постоянно жуют. Это эмоционально трудно, но может окупиться.
  - Возможно, вам придется стать разумным. Придерживайтесь правил всего пять или шесть дней в неделю. Дайте себе некоторое пространство для маневра, чтобы пойти с друзьями, но это не означает, что можно сходить с ума. Ограничьтесь бокалом красного вина и несколькими кусочками, не съедайте весь стол.
2. Составьте бюджет ваших калорий. Идея, что все зависит от калорий, постепенно уходит в прошлое. Дело в том, что организмы у всех разные, и не все калории действуют одинаково. Более того, подсчет калорий засасывает. Как говорится, они хороши для общего ориентира. Для этой диеты, рассчитайте бюджет ваших калорий в течение дня. Если у вас очень хорошо это получается, позвольте себе кусочек темного шоколада или дополнительную половину куриной грудки. Не переусердствуйте, но не заставляйте чувствовать себя обделенным.
3. Контролируйте свои порции. Дело не только в том что вы едите, но также и “сколько”. Даже самый здоровый из продуктов нужно есть умеренно. Начните с небольших тарелок и мелких столовых приборов и не думайте вернуться к прежним. Придерживайтесь размеров порций указанных на этикетках продуктов питания и сверяйтесь, если вы не уверены.
  - Перекусы обычно заставляют сомневаться в порционном подходе. Чтобы избежать ситуации, когда горсть орехов превращается во всю упаковку, измеряйте количество ваших перекусов заранее. На случай, если вы проголодаетесь, захватите небольшой мешочек или контейнер, который соответствует правильному размеру порции. Вы должны точно знать, сколько вы едите.
4. Рассмотрите возможность побаловать себя. Периодическое чередование голодания и приема калорий становится все более и более популярным. Эти практики утверждают, что иногда много калорий это хорошо, так как это останавливает ваше тело от спада в регулировании (когда тело перестает сжигать калорий). Спустя неделю диеты подумайте о небольшом послаблении: это может помочь сохранить вашу диету на правильном пути.
  - Если эта диета длилась бы дольше, вы могли бы посвятить целый день еде. Есть все, что вы захотите. Тем не менее, стоит ограничить это мероприятие только часом или двумя в течение этих четырнадцати дней. Так в течение 60 минут в один день на этой неделе, выйдите в город. Но потом, вам придется вернуться к вашему плану.
5. Ешьте чаще. Именно более “часто” но не ешьте много. Думайте об этом таким образом: если у вас есть только 5 кусочков сельдерея, которые нужно съесть за день (не рекомендация; просто пример), не стоит съесть их все на завтрак. Растяните их, чтобы не чувствовать себя голодным. Таким образом, вы, вероятно, не сможете есть много в эти две недели. Так что ешьте мало, но чаще. Это поможет вашему желудку не думать о голоде.
  - Многие здоровые диеты выступают за перекус и не зря: он сохраняет ваш метаболизм, и не позволяет вам позже объедаться. Сделайте ваши блюда меньше, чтобы вы смогли принять еще нескольких лишних калорий во время перекусов. Через две недели, ваше тело и мотивация будут благодарить вас за это.
Часть 3
Изменение образа жизни
1. Начните готовить. Единственный способ по-настоящему контролировать все питательные вещества и калорий, которые поступают в ваш организм, это готовить для себя самому. Хотя каждый ресторан в настоящее время имеет тенденцию к более здоровому образу жизни, вы никогда не можете быть уверены, что добавлено в салатную заправку или какой тип масла использован для овощей. Готовьте для себя сами и сможете осуществлять полный контроль над каждым кусочком еды, который потребляете.
  - Таким образом, вы можете использовать здоровые масла, такое как оливковое, меньше сливочного масла, сахара и соли (частый виновник вздутия живота) а также сможете контролировать размеры ваших порций. И что еще лучше? Экономия также простирается и на ваш кошелек.
2. Следите за вашим питанием и тренировками. Если бы это было постоянное изменение образа жизни, такое отслеживание могло бы просто лишить мотивации. Но в течение 14 дней, это выполнимо. Отслеживание может помочь вам увидеть, где вы, вероятно, промахнулись и где у вас есть простор для маневра, а так же вы сможете увидеть прогресс, которого добились: прекрасное ощущение. И доказательство хорошо проделанной работы.
  - Это можно сделать как в школе ручкой на бумаге, ведя пищевой дневник, или вы можете воспользоваться современными технологиями и скачать одну из множества имеющихся приложений для потери веса. Многие из них помогут вам считать калории, углеводы, жиры и протеин, а так же вести учет проделанных упражнений.
3. Возьмите на себя обязательство. Может показаться очевидным, но это одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы гарантировать успех в потере веса, необходимо твердо придерживаться своей цели. Это особенно важно для краткосрочной диеты, как эта. Вы не можете позволить себе "выходной" день, когда вы медлите с диетой или не придерживаетесь режима. Как только вы решите пойти по этому пути, будьте привержены тому, чтобы идти до конца.
  - Будет легче, если вы сообщить другим людям о своем плане, или если у вас есть люди, готовые пройти через эту диету вместе с вами. Они могут поддерживать в вас ответственность, вы сможете питаться здоровой пищей и выполнять упражнения вместе, а также жаловаться вместе.
4. Выполняйте несколько часов от умеренной до интенсивной тренировки каждый день. Лучший способ сжечь калории - с помощью упражнений. Если ваше тело уже знакомо с умеренной физической активностью, вы можете перейти на ступеньку выше, чередуя умеренную и высокую активность в течение дня. С другой стороны, если вы не привыкли к большому количеству физической активности, вы должны придерживаться только умеренных физических нагрузок. В любом случае, не забудьте делать много перерывов и постоянно пить большое количество воды.
  - Активная деятельность сжигает от 400 до 600 калорий в час, например бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика, баскетбол, поднятие тяжестей или работа в саду.
  - Умеренная активность сжигает от 200 до 400 калорий в час и включает в себя походы, легкая работа во дворе, танцы, гольф, медленная езда на велосипеде и медленная ходьбы. Выполняйте хотя бы 30 минут упражнений 2-3 раза в неделю.
5. Делайте фотографии вашего прогресса по мере продвижения вперед. Изменения могут казаться вам не такими большими, когда вы смотрите на себя в зеркало, но когда вы посмотрите на фотографии и сравните их, вы увидите разницу.
6. Планируйте свое питание.
7. Думайте о том, как вы будете выглядеть на фотографии, это послужит мотивацией для вас во время тренировок.
8. Упражняйтесь когда вы в самом подходящем для этого состоянии!
9. Вы можете купить или скачать приложения для мобильных телефонов, которые помогут вам следить за вашим потреблением воды, тренировками и питанием. Это поможет сосредоточиться на вашей цели потери веса и поможет найти области в вашем рационе и уровни активности, которые можно улучшить.
10. Поговорите с врачом или личным тренером для дополнительных идей о том, как потерять много веса в такой короткий промежуток времени. На рынке существуют различные пищевые добавки и профессионалы будут в состоянии сказать вам, если вы можете воспользоваться такими пищевыми добавками или если конкретные лекарства вообще эффективны.
11. Не морите себя голодом, потому что это делает ваше тело слабым и, как только вы начнете есть, то снова наберете вес как сумасшедший! Поэтому придерживайтесь здоровой диеты. Вы должны есть, чтобы терять вес.
12. Расскажите кому-нибудь еще о ваших планах. Возможно, попросите их тренироваться или следовать плану вместе с вами. Это может показаться глупым, но человеческая гордость, вероятно, заставит вас держаться до конца.
- Врачи обычно рекомендуют терять от 450 до 900 г в неделю. До внедрения режима экстремальной потери веса, который заставит вас сбросить гораздо больше, чем это, вы должны поговорить с врачом, чтобы узнать, если такой режим будет здоровым для вас и каковы возможные риски.

Часто женщины и девушки сталкиваются с такой проблемой, как лишний вес. И это явление вполне нормально, если долгое время не следить за своим питанием и рационом. Рано или поздно вы все равно встанете на весы и увидите результат частых перееданий и неправильного режима. Поэтому если джинсы неожиданно перестали застегиваться, и вам нужно срочно узнать, как сбросить 10 кг за месяц, вы точно обратились по адресу! В данной статье вы найдете описание четырех разных действенных способов, которые помогут избавиться от лишнего веса и вновь обрести легкость.

Способ первый: худеем за неделю. Средиземноморское меню

По последним данным мировой статистики, в таких странах как Греция, Италия и Испания живут самые здоровые люди. Естественно, причиной тому является их здоровый образ жизни, в частности правильное питание. Разнообразные овощи, фрукты, свежие молочные продукты, рыба, оливковое масло - примерно так выглядит обычный рацион жителей стран средиземноморского бассейна. Отсюда и появилась так называемая средиземноморская диета, которая поможет вам узнать, можно ли похудеть за месяц и на сколько килограммов.

У средиземноморской диеты есть свои принципы. Во-первых, в каждый прием пищи вы должны съедать что-то белковое, лучше всего морепродукты. Общее количество белка должно составлять 2 грамма на 1 килограмм веса. Во-вторых, старайтесь употреблять в пищу в сыром виде больше фруктов и овощей, а именно: 5 раз в день по 100-200 граммов. Такая насыщенная концентрация простых, но полезных углеводов не только поможет вам привести себя в порядок, но еще и улучшит состояние вашего здоровья, ведь учеными давно доказано, что овощи и фрукты снижают риск некоторых раковых заболеваний. В-третьих, запрещены все полуфабрикаты, старайтесь всегда готовить пищу самостоятельно и только из натуральных продуктов. И, наконец, кушать нужно пять раз в день маленькими порциями. Теперь вы знаете один действенный способ, как похудеть. Отзывы о средиземноморской диете обычно положительны, поэтому не бойтесь и смело начинайте менять жизнь в лучшую сторону!

Способ второй: спортивная диета

Как быстро похудеть? Как сбросить 10 кг за месяц? Ответ очень прост - меньше есть и больше двигаться. На самом деле в этом и состоит весь секрет похудения. Вы лишь должны употреблять меньше калорий и тратить больше. А в этом вам поможет спорт. Одно из обязательных правил спортивной диеты - пить от двух литров воды в сутки. Это ускорит ваш обмен веществ, а следовательно, будет способствовать быстрому сбросу веса. Второе правило - белок. Для хорошего самочувствия во время спортивной диеты нужно много белка, он также необходим для быстрого формирования мышечной массы.

Ваш рацион должен выглядеть примерно так: 50% - углеводы, 30% - жиры, 20% - белки. На завтрак можно съесть кашу (мюсли), фрукты и выпить стакан молока. На обед - куриную грудку с овощами, приготовленными на пару. На ужин можно съесть 200 грамм творога или выпить стакан натурального кефира. Также разрешены два перекуса, во время которых вы можете выпить низкокалорийный йогурт или протеиновый коктейль.

Тренировки во время спортивной диеты

Наверняка у многих возникнет вопрос о тренировках. Частота тренировок во время спортивной диеты, как и их продолжительность, зависит от вашего желания и выносливости. Рекомендуется заниматься спортом от трех раз в неделю минимум по 20 минут. Ваша тренировка должна состоять из разминки, кардиоупражнений, силовых упражнений, упражнений на растяжку и заминки. Старайтесь проработать все группы мышц, и если у вас есть проблемные зоны, больше концентрируйте внимание на них.

Способ третий: диета «1000 калорий», известная также как диета «минус 10»

Скорее всего, вам уже ясен основной принцип данной диеты. Ежедневно вы должны будете употреблять пищу на 1000 килокалорий. Выглядит все очень просто, однако на самом деле есть несколько мелочей, о которых нельзя не упомянуть. Например, 1000 килокалорий содержится в одной огромной пицце, но если вы каждый день будете съедать по такому блюду, то не только не похудеете, а еще и сильно навредите собственному организму. Поэтому учитесь выбирать правильные продукты. Лучше на время диеты отказаться от жареного, сладкого и мучного. Никаких булочек, шоколадок, картошки, тем более никаких чипсов и фастфуда, только свежие, натуральные и желательно низкокалорийные продукты. Подобный рацион - отличная диета на месяц, 10 кг уйдут бесследно.

Также не рекомендуется во время диеты заниматься видами спорта, требующими больших энергетических затрат. Так как вы употребляете малое количество килокалорий, у вас не будет энергии на тяжелые нагрузки, поэтому на какое-то время воздержитесь от занятий спортом.

Минус 10 кг за месяц с такой диетой вам точно обеспечены!

Способ четвертый: овощная диета

Овощная диета - это действительно приятный и полезный способ скинуть лишний вес. Никто не сможет отказаться от свежего салата или аппетитного тыквенного супа. Из овощей можно приготовить огромное количество прекрасных простых блюд, именно поэтому диета так стремительно набирает популярность. Сбросить вес быстро, вкусно и без вреда для здоровья возможно, это не вымысел, убедитесь в этом сами и узнайте, как сбросить 10 кг за месяц! Для начала выделим плюсы овощной диеты.

Преимущества овощной диеты

Очень долго можно перечислять преимущества овощной диеты, так как их немало. Во-первых, вы значительно укрепляете свой иммунитет за счет того, что на какое-то время забываете о полуфабрикатах, фастфуде, консервах и прочей вредной еде, а также потребляете большое количество полезных витаминов, которые содержатся в овощах. А как нам всем известно, профилактика болезней есть лучшее их лечение.

Вторым плюсом диеты является улучшение самочувствия и настроения. Вам совершенно не нужно морить себя голодом или сильно ограничивать, блюда из овощей очень питательны, а их приготовление редко занимает много времени. Возможно, вы даже и не почувствуете изменений в рационе.

Третье преимущество - быстрый результат. Никакие другие системы питания не дадут таких скорых результатов, как овощная диета. Для похудения она незаменима! Вы сразу видите плоды своих стараний, а это, соответственно, радует вас и дает мотивацию к дальнейшему самосовершенствованию. Овощная диета - хорошая диета на месяц, 10 кг лишнего веса больше не будут вас беспокоить.

Меню овощной диеты, естественно, составляют овощи, однако выбирать их нужно внимательно. Обязательное условие - качество, они должны быть свежими и натуральными. Старайтесь всегда относиться к выбору продуктов ответственно, ведь от этого зависит ваше здоровье.

Ежедневно вы должны будете употреблять в пищу 1-1,5 кг разнообразных овощей. Это могут быть огурцы, помидоры, кабачки, капуста, редис, зелень и так далее. Но не рекомендуется есть картофель, морковь или тыкву во второй половине дня, так как эти продукты имеют высокий гликемический индекс. Также не забывайте выпивать 1,5-2 литра воды в день.

Рецепт овощной диеты: овощной суп

Одно из самых больших заблуждений худеющих заключается в том, что худеть вкусно нельзя. Но это совершенно не так. Существует множество отличных рецептов, например, обычный овощной суп. Для его приготовления вам понадобятся:

Мясной бульон.

Картофель (2-3 клубня средних размеров).

Репчатый лук (1 шт.).

Морковь (1 шт.).

Горошек консервированный (1 банка).

Болгарский перец (1 шт.).

Томаты (3 шт.).

Соль, перец (по вкусу).

Перед тем как отварить бульон, мелко нарежьте морковь и лук, а затем обжарьте их на сковороде. Когда бульон будет готов, можно кубиками нарезать остальные овощи и все ингредиенты добавить в кастрюлю (горошек добавляется уже в конце варки). Суп получится вкусным, полезным, а главное - диетическим.

Способ пятый: бессолевая диета

Минус 10 кг за месяц? Легко! Просто перестаньте сильно солить еду. Соль задерживает воду в организме, а ее чрезмерное употребление является причиной многих сердечно-сосудистых заболеваний, а также нарушений обменных процессов.

Но бессолевая диета совсем не означает полный отказ от соли, которая необходима организму для регуляции нормы кальция. Все, что вы должны делать, это питаться 5 раз в день, солить пищу только по необходимости и в очень маленьких количествах, кроме того, пить от двух литров воды в сутки для ускорения обмена веществ и хорошего самочувствия.

Со временем у вас будут вырабатываться новые пищевые привычки, и потребность в соли уже не будет вами так сильно ощущаться. Диета основана в первую очередь на дробном питании, это также научит следить за порциями и не переедать.

Худейте правильно!

Теперь вы знаете, как сбросить 10 кг за месяц. Наши советы обязательно помогут вам стать стройной раз и навсегда. Выбирая один из способов, не забывайте, что у каждой диеты есть свои ограничения. Поэтому прежде чем кардинально менять образ питания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Будьте здоровы, счастливы и никогда не забывайте следить за фигурой!

Тот, кто считает, что диета - очередная игрушка женщин, которым нечем заняться, никогда не страдал от лишнего веса. Если кому-то кажется, что это неэффективно, тот никогда не сидел на диете «10 х 10» ! Да, действительно, в программах похудения разобраться непросто: их много, все вокруг хвалят ту, которая помогла им. Но все мы такие разные. Каждому нужен рацион, который подходит ему лично и буквально «подстраивается» под индивидуальные потребности. В таких случаях идут к диетологу.

Но если на это нет времени, желания, денег, то можно пойти простым путем. В нашем понимании «простой» - не значит «не требующий усилий» . Мы просто говорим о выборе, который ведет более коротким путем: сразу к действию, а не по врачам и через процедуру составления программы.

Преимущества диеты

Если вы просмотрите предложенное меню, то убедитесь, что примерно 30 % рациона составляют белки. Такое питание стимулирует сжигание не мышечной, а именно жировой ткани. И, что очень важно, в процессе увеличивается чувствительность к инсулину. Почему это так важно? Всё дело в том, что ваша зависимость от сладостей сократится , а значит, и диабет больше не будет страшен.

Действительно, вы можете сбросить 10 кг всего за 10 дней . И без вреда для здоровья. Но, если вы страдаете от большого количества избыточного веса, лучше к такой диете не прибегать: риск набрать еще больше после 10 дней правильного питания намного выше.

Меню диеты

Мы предлагаем меню на неделю. Для лучших результатов диетологи советуют просто продлить диету еще на 3 дня. Меню этих трех дней аналогично рациону понедельника, вторника и среды первой недели.

Понедельник

Завтрак. Салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, заправленный оливковым маслом, и два яйца всмятку. Из напитков - кофе или зеленый чай без сахара.
Второй завтрак. Сэндвич из листьев салата и 45 г нежирного сыра.
Обед. Овощной салат из огурцов, редиса, помидоров и пророщенных семян, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, и 2 куриные грудки, приготовленные на гриле. Можно пить кофе или зеленый чай, но без сахара.
Полдник. Горсть ягод и стакан кефира.
Ужин. Приготовьте филе лосося, а также запеките цветную капусту, кабачки или баклажаны с тертым сыром и различными травами.
Перед сном. Стакан молока или кефира.

Вторник

Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, кофе без сахара, натуральный йогурт (можно с ягодами).
Второй завтрак. Стакан кефира (можно с ягодами).
Обед. Рагу из овощей и филе лосося.
Ужин. Овощной салат, заправленный оливковым маслом, говяжий стейк, приготовленный на гриле, зеленый чай или кофе.
Перед сном. Стакан молока или кефира.

Среда

Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, сэндвич из стеблей сельдерея с 45 г нежирного сыра. Из напитков - зеленый чай или кофе.
Второй завтрак. Натуральный йогурт и ягоды.
Обед. Филе лосося, суп-пюре из трав, помидоров и брокколи.
Полдник. Стакан кефира и ягоды.
Ужин. Свиное филе, приготовленное на гриле, брюссельская капуста на пару (можно заменить на брокколи или цветную). Варианты напитков всё те же - чай или кофе.
Перед сном. Стакан кефира или молока.

Четверг

Завтрак. 2 яйца всмятку, йогурт (только натуральный) с ягодами, зеленый чай или кофе.
Второй завтрак. Сэндвич из ломтиков сельдерея и нежирного сыра (45 г).
Обед. Филе лосося, салат из белокочанной капусты, редиса и трав.
Полдник. Стакан кефира и ягоды.
Ужин. 2 куриные грудки, оладьи из кабачков, кофе или чай.
Перед сном. Стакан кефира или молока.

Пятница

Завтрак.
Второй завтрак. Салат «Цезарь», 1 куриная грудка.
Обед. Филе лосося, овощной салат из белокочанной капусты и редиса, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.
Полдник. 4 диетических ролла.
Ужин. 2 говяжьих стейка (небольших), спаржа, приготовленная на пару, с нежирным сыром. Из напитков - кофе без сахара или же зеленый чай.
Перед сном. Стакан кефира или молока.

Суббота

Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
Второй завтрак. Салат «Сальса», 1 куриная грудка.
Обед. Филе лосося, грибной суп с лапшой.
Полдник.
Ужин. Приготовленная на пару спаржа с тертым сыром, 2 куриные грудки. Из напитков - зеленый чай или кофе.
Перед сном. Стакан кефира или молока.

Воскресенье

Завтрак. Натуральный йогурт с горстью ягод. Омлет из 2 яиц с томатами и любой зеленью. Можно выпить зеленый чай или кофе без сахара.
Второй завтрак. Салат «Цезарь», заправленный 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока и специями.
Обед. Филе лосося и любимые запеченные овощи.
Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
Ужин. Мексиканский салат «Гуакамоле» и 2 куриные грудки. Из напитков - зеленый чай и кофе без сахара.
Перед сном. Стакан кефира или молока.

Как быть после диеты

Чтобы удержать позиции и не позволить организму набрать еще больше веса после удачного похудения, нужно постепенно менять свой рацион . Например, начинайте утро со стакана воды без газа, в идеале - теплой и с долькой лимона.

Если вы любите мясо, жарьте его только на оливковом масле, а еще лучше - запекайте на гриле с овощами. И никакого майонеза для салатов! Заправляйте овощи оливковым маслом или соком лимона. Не пейте во время еды, а только за полчаса до или после потребления пищи. Ну а за весь день нужно выпивать до 2 л воды.

Что касается колбасы, молочных продуктов, алкоголя, фруктовых соков и орехов, паштетов и картофеля, от них нужно отказаться или, в крайнем случае, снизить частоту и количество потребления. Это касается и фастфуда.

Диета «10 х 10» действительно работает! На фоне избавления от лишних килограммов, улучшается ваше самочувствие. Больше никакой сонливости и постоянного чувства голода. Кажется, что это только мечта, но ведь и мечты должны сбываться. Поделитесь советом с друзьями, сохраняйте себе в закладки и худейте.

Просмотров